의지하는 사람들의 가장 일반적인 불만은 무엇입니까
다이어트? 대부분의 경우 다음과 같은 말을 듣게됩니다. "다이어트를 중단하자마자 모든 손실 된 파운드가 돌아 왔습니다. "
우리는 수면 중에 쉽게 체중 감량을 알릴 수있는 실패한 다이어트 목록을 쉽게 만들 수 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 탄수화물이없는 식단. 체중 감량을 원하지만 최종 결과는 동일합니다. 과체중은 다시 당신과 함께하고 당신은 다시 같은 문제에 직면하고 있습니다. 이 악순환을 어떻게 피할 수 있습니까? 우리가 체중을 조절하기로 결심했다면 이번에는 성공할 것임을 어떻게 알 수 있습니까?
문제에 대한 해결책은 식단에 단백질이 있다는 것입니다. 그것 없이는 지방을 잃지 않고 근육량을 잃을 것입니다. 그리고 잃어버린 체중은 다이어트가 끝나면 돌아올 것입니다.
체중을 줄이고 건강을 유지하려면 아미노산이라고하는 더 강한 단백질 구조를 섭취해야합니다. 사실, 단백질은 아미노산의 긴 사슬입니다. 소화 시스템을 통해 신체는이 사슬을 개별 아미노산으로 분해하여 혈액으로 흡수합니다. 이 긴 과정 동안 신체는 소화하기 위해 열심히 일합니다. 단백질은 배고픔을 충족시키고 근육에 힘을줍니다. 따라서 신진 대사가 느려지지 않습니다. 그러나 대부분의 단백질 식품은 지방이 많습니다. 일관된 체중 감량 효과를 얻으려면 단백질 함량이 높고 포화 지방 함량이 낮은 식품을 찾는 것이 현명한 것 같습니다. 우리는 소화 시스템에 과부하를 일으키지 않고 신체에 추가적인 스트레스를주지 않고 모든 필수 아미노산을 신체에 공급하고자합니다.
현재 이용 가능한 모든 다양한 체중 감소 다이어트 중에서 단백질 다이어트가 가장 효과적입니다. 특히 다이어트와 근력 운동을 결합하면 결과가 오래 걸리지 않을 것이므로 여성뿐만 아니라 남성에게도 이상적입니다.
본질적으로 체중 감량을위한 단백질 식단은 단백질 함량이 높고 지방과 탄수화물이 없거나 적은 음식만을 식단에서 찾는 것입니다. 단백질 식단의 근본적인 차이점은 소화 중에 지방으로 변하는 음식을 제한한다는 것입니다. 이상적으로는 근육 영양에 필요한 순수한 단백질 만 포함해야합니다.
이러한 제품은 다음과 같습니다.
- 닭고기, 송아지 고기, 토끼 고기의 다이어트 고기.
- 탈지 우유 (또는 탈지 요구르트이지만 단백질보다 탄수화물이 더 많이 포함되어 있음).
- 달걀 흰자.
- 흰 살코기와 바다 생선, 핑크 연어, 참치, 연어.
- 저지방 치즈.
체중 감량을위한 단백질 다이어트는 누구에게 적합합니까?
활동적인 라이프 스타일을 가진 젊은이들에게는 순수한 단백질 섭취가 포함 된 식단이 권장됩니다. 차례로, 나이가 많은 사람들은 신체의 특성으로 인해 혈전의 출현 가능성과 혈액 응고의 증가와 같은 건강상의 결과없이 그것을 견딜 수 없으므로 거부하는 것이 좋습니다 .
그러나 모든 젊은이들이 스스로 다이어트를 시도 할 수있는 것은 아니며 얼굴의 범위도 제한되어 있습니다. 단백질 다이어트는 고기를 좋아하는 사람들에게 적합하지만 동시에 다이어트 기간 동안 단 것으로 제한 될 수 있습니다. 육식하는 사람은 대부분 남성이지만 일부 여성은 비율이 훨씬 낮지 만 고기 없이는 살 수 없습니다.
다이어트는 활동적인 라이프 스타일을 가진 운동 선수와 보디 빌더에게 이상적입니다. 선택한 분야에서 새로운 승리를 얻으려면 근육량이 필요하지만 육체적 운동은이를 달성하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 단백질 식단은 며칠 내에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.
단백질 다이어트는 물론 과체중 인 사람들에게 적합합니다. 왜냐하면 그것이 "슬리밍"범주의 다이어트이기 때문입니다. 이 다이어트의 긍정적 인 점에 대한 일반적인 믿음은 노력을 기울이지 않고 흘린 무게를 유지하는 것입니다.
임산부들과 그들 대부분은 매일 몇 그램의 눈에 띄는 그램을 얻고 매주 말까지 거의 1 킬로그램을 얻는 임산부들도 식단을 이용할 수 있습니다. 그것은 체중 증가를 정상화하는 데 도움이 될 것이며 임산부 자신과 발달중인 태아의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
체중 감량을 위해 단백질 다이어트를 권장하는 사람들의 목록에서 단 것을 가진 사람들은 예외입니다. 이것은 특정 일 동안식이 요법을 완전히 준수하는 경우에도 그러한 사람은 과자를 피할 수 있으며 앞으로 자신을 바꾸지 않을 것이며 소비를 재개 할 것이라는 사실 때문입니다 설탕 함량이 높은 식품의 경우, 이것은 이전 무게로 돌아갈뿐만 아니라 새로운 파운드 세트로 가득 차 있습니다.
위에서 언급했듯이 노인들은 단백질 식단을 사용할 수 없습니다. 매우 비만인 사람들과 소화기 질환 (대장염, 만성 췌장염, 과민성 대장 증후군, dysbiosis)으로 고통받는 사람들과 신장 기능 장애가있는 사람들이 목록에 추가됩니다.
단백질 다이어트의 장단점
대다수의 사람들의 마음에는 다이어트에 대한 특정 의견이 담겨 있었는데, 이는 다이어트를 고수하는 것이 시작 후 시각적으로 눈에 띄는 체중 감소를 의미한다는 사실로 귀결됩니다. 단백질식이 요법의 주요 이점은 체중 감량 속도가 빠르기 때문에 실제로 매우 인기가 있습니다.
모든 손실 된 파운드가 훨씬 더 오래 돌아 오는 것도 중요하지만, 여기서는 식단을 따르는 생활 방식과 건강한 영양의 관점에서 매일 식탁에있는 것에 대한 태도를 고려해야합니다.
단백질 식단의 세 번째 장점은 다양한 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 음식은 다양하기 때문에 식탁을 떠나는 사람은 다른 음식을 먹고 싶은 즉각적인 욕구를 갖지 않을 것입니다.
식사 기간은 2 주로 제한되며 1 년에 한 번만 반복 할 수 있습니다.
단백질 식단의 중요한 단점은 불균형입니다. 그리고 이것은 주로 하나의 단백질을 체내로 섭취하면 전체 골격계의 건강을 유지하는 데 필요한 물질 인 칼슘과 미량 원소의 철수로 가득 차 있음을 의미합니다. 물리적으로 이것은 뼈가 약해지고 손톱이 갈라지고 건강한 모발의 힘을 잃어 모발이 칙칙해지고 눈에 띄게 약해집니다.
또한 신장은 무거운 부하를받습니다. 그들의 일이 더 활발 해지고 신체가 빠른 속도로 체액을 잃기 시작하며 이것은 탈수로 사람이 육체적으로 활력과 무관심의 상실을 느끼는 것입니다.
단백질 다이어트 메뉴 및 표
단백질 식단에 맞게 음식을 조리하는 것은 삶거나 굽는 방식으로 권장됩니다. 이중 보일러, 오븐, 바베큐가 이상적입니다. 샐러드에는 소스 나 소금이 많이 포함되어서는 안되며, 마요네즈와 식초는 전혀 허용되지 않습니다. 가능하다면 해바라기 씨에서 추출한 식물성 기름을 올리브유로 대체하고 하루에 최대 4 큰술로 제한해야하며 버터는 모두 제외됩니다.
달걀 흰자는 삶거나 구워 먹으며 소금에 절여 양념을 할 수 있습니다.
단백질 다이어트 표는 다음 메뉴를 제공합니다.
| 단백질 다이어트 데이 | 아침밥 | 공식 만찬 | 공식 만찬 |
| 1 일차 | 150g삶은 쇠고기, 100 gr. 녹색 완두콩과 소금에 절인 양배추, 녹차 머그잔 | 150g삶은 쇠고기, 검은 빵 1 조각, 100 gr. 양배추 샐러드, 피망, 채소 | 150g삶은 생선, 삶은 감자 2 개, 100 gr. 사워 크림과 함께 삶은 비트 뿌리 샐러드 |
| 2 일차 | 100 그램삶은 쇠고기, 100 gr. 마요네즈를 곁들인 신선한 강판 당근, 녹차 머그잔 | 200 gr. 삶은 생선, 사과 1 개. 1 큰술사과 주스 | 100 그램삶은 생선, 100 gr. 양상추, 검은 빵 1 조각 |
| 3 일차 | 100 그램삶은 돼지 고기, 사과 1 개, 녹차 머그잔 | 200 gr. 삶은 콩, 200 gr. 생 야채 | 150g삶은 마른 돼지 고기, 150 gr. 녹색 완두콩과 소금에 절인 양배추 |
| 4 일차 | 100 그램마른 코티지 치즈, 녹차 머그잔 또는 천연 커피 | 150g당근으로 끓인 쇠고기, 150 gr. 야채 샐러드 | 150g식물성 기름으로 얇게 썬 토마토와 양파 |
| 5 일차 | 1 큰술케 피어, 2 개다이어트 비스킷 | 200 gr. 삶은 생선, 100 gr. 다진 토마토와 식물성 기름 | 200 gr. 저지방 돼지 고기, 사과 1 개, 큰술 1 개사과 주스 |
| 6 일차 | 150g마른 코티지 치즈, 녹차 머그잔 또는 천연 커피 | 100 그램삶은 콩, 100 gr. 마요네즈를 곁들인 신선한 강판 당근 | 150g삶은 생선, 100 gr. 비네 그레트 |
| 7 일차 | 1 큰술우유, 2 개마른 비스킷 | 200 gr. 삶은 양고기, 100 gr. 야채 샐러드 | 야채와 함께 고기 국물에서 요리 한 수프, 100 gr. 살코기 양고기, 검은 빵 1 조각 |
식단 전반에 걸쳐 위의 메뉴를 엄격히 준수하는 것이 이상적이지만 제품을 약간 다른 조합으로 그리고 약간의 시차로 섭취하면 큰 문제는 없을 것입니다. 어쨌든 일일 음식 섭취량은 평소 세 번이 아닌 평균 7-8 번이지만 대량으로 발생해야 함을 기억해야합니다.
위의 단백질 다이어트 표에서 베이커리 제품이 메뉴에서 거의 완전히 제외되었음을 알 수 있습니다. 이것은 밀가루 제품이 여분의 파운드 형성에만 기여하지만 신체에는 필요하지 않기 때문입니다. 일부 영양 학자들은이 의견을 공유합니다. 반대로 다른 사람들은 빵의 작은 부분을 섭취해도식이 요법을 혼란스럽게 할 수 없다고 확신합니다. 반대로 삶은 시리얼, 신선한 (그러나 절인은 아닙니다! ) 야채와 허브를 추가 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 중요한 것은 과용하지 않는 것이며, 이를 위해서는 대부분의 경우 단 하나의 단백질 만 포함하는 정확한 식품 목록을 알아야합니다.
단백질 식단에는 몇 가지 옵션이 있으며 그중 하나는 하루에 세 끼 식사를 포함합니다. 이 경우 식사 후 한두 시간 후에 아침 또는 점심이 추가되기 때문에 메뉴가 더 다양하지 않습니다. 저녁 식사는 예외입니다. 오후 6시 이후에 일어나서는 안되지만 저녁에 배고픔이 강하게 느껴지면 녹차 한 잔으로 칙칙하게 할 수 있습니다.
조언
신체의 심한 탈수를 예방하기 위해 아침, 점심, 저녁 식사 15 분 전에 일반 음료 또는 미네랄 워터 한 잔을 마실 수 있습니다.
또한 하루에 소비되는 총 칼로리 수는 1200 이상이어야합니다. 이것은 신체의 건강을 유지하기위한 최소값입니다.
단백질 다이어트를 시작하기 전에 다음과 같은 몇 가지 중요한 요소에주의를 기울여야합니다.
- 특정 식단을 고수하면 방종이나 다양한 종류의 편차를 허용하지 않는 것이 좋습니다. 매일 식사는 엄격하게 지정된 시간에, 특히 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 너무 늦게 먹는 것은 유익하지 않으며 몸은 휴식 대신 열심히 일해야합니다.
- 항상 눈앞에있는 조리법 표는 2 주 동안 작성된 배급량을 잊지 않도록합니다.
- 성공적인 결과는 소비되는 액체의 양에 직접적으로 달려 있습니다. 하루에 최소 1. 5 리터가되어야합니다.
- 단백질 다이어트의 주요 목적은 활동적인 사람들에게 주어지기 때문에 운동과 운동은 방해가 될뿐만 아니라 반대로 우수한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- 일과 다이어트를 병행하는 사람은 거의 없으므로 휴가 나 휴가가 될 수있는 여가 시간에이를 고수하는 것이 가장 좋습니다.
굶주림을 극복하는 데 가장 어려운 날은 3 일부터 5 일까지 인 지난 2 일인 것으로 알려져있다. 이때 외부에서 지원을받지 못한 신체가 힘을 활성화하기 시작하고 지방 침전물이 "먹이"로 이동합니다. 불필요한 걱정과 관심에 산만 해짐으로써이시기를 극복 할 수 있지만, 그 결과 훌륭한 결과가 보장되고 의심 할 여지가없는 승리로 이끄는 의지력이 있고 강하다는 느낌이 든다.